Bevægelsesanalyse
Idræt
Jeg har valgt i denne rapport at lave en bevægelsesanalyse af styrkeøvelsen som kaldes
Barbell curl. For at udføre øvelsen skal der bruges en vægtstang, enten en curl stang
eller en normal vægtstang. Det kan være en fordel at bruge en curl stang da grebet for
nogle kan føles mere naturligt og dermed mere bekvemt. Øvelsen kan enten udføres
stående eller siddende med en såkaldt hvilebænk til armene, dermed bliver øvelsen mere
fokuseret på biceps hvilket også er den muskel som der fokuseres på ved barbell curl.
Jeg vil i min bevægelsesanalyse tage udgangspunkt i den stående udførelse.
To gode ting at slå fast om henholdsvis triceps og biceps er, at triceps er med til at
strække armen og biceps er med til at bøje armen, hvilket vil give en logisk indflydelse
på musklernes arbejde ved udførelsen af barbell curl.
Hele bevægelsen kan inddeles i 3 faser hvor der vil forekomme både koncentrisk,
statisk og excentrisk muskelarbejde.
Fase 1
På billedet ses udgangspositionen for bevægelsen, altså fase 1. Kort beskrevet er armene
strækket ned langs kroppen, og for at få bevægelsen til fase 2 skal biceps arbejde
koncentrisk. Fra fase 1-2 vil der også forekomme statisk arbejde i biceps, da vægten i en
hvis grad skal holdes fast i én bevægelse.
Fase 2
I fase 2 holdes vægten som vist på billedet. Fra fase 2 skal bevægelsen tilbage til
udgangspositionen som jeg har valgt at kalde fase 3 selvom det i princippet er samme
position som fase 1. For at føre vægtstangen ned til udgangspositionen skal biceps
arbejde excentrisk, og på vejen ned vil der igen forekomme statisk muskelarbejde.
Triceps bliver også udsat for statisk arbejde under begge faser, da armen strækkes.
Fase 3
På billedet er udgangsposition igen vist, altså fase 3. Efter udgangspositionen udføres
bevægelsen logisk nok forfra, den kan så repeteres i gentagelser og sæt efter eget valg.
Udover muskelarbejdet i denne øvelse spiller albueleddet også en vigtig rolle. Albuen
består af tre separate led:
Humero-ulnar-leddet, et hængselled som tillader fleksion og ekstension
Humero-radial-leddet, et kombineret hængsel- og rotationsled som tillader
fleksion og ekstension samt rotation.
Proksimale radio-ulnar-leddet, som også muliggør rotation.
Ved Barbell curl forekommer fleksion og ekstension i albuen, rotation er ikke
nødvendigt for at udføre øvelsen korrekt og benyttes derfor ikke.
Det vil ved udførelsen af barbell curl være brugbart med muskelfiber type 2, også kaldet
’de hurtige fibre’. Barbell curl er kortvarrig og intensiv vægttræning og kræver derfor
hurtig kontraktions hastighed og ikke nødvendigvis en god udholdenhed som fiber type
1 er kendt for.