Idræt 2.tu Grundtræningsprogram
Grundtræningsprogram – Boksning
Kondition: Intens boksesparring + armstræk +
sjippetov.
Muskelstyrke & eksplosionsstyrke: Boksning sparring.
Muskeludholdenhed, ryg og bug: Armstræk plus ryg.
Koordination: Sparring + undvig.
Behændighed & Smidighed: Undvigning.
Arbejdskravsanalyse:
Behændighed – koordination – styrke – bevågenhed.
Specifikt program - Boksning
1. øvelse: 3 minutters sjip – fælles.
Cirkeltræning
1. Station – Sparring : Udført af: Mark
- Slagkombinationer.
2. Station – Styrke – Armbøjninger: Udført af: Esben
Idræt 2.tu Grundtræningsprogram
- Armbøjninger med ryg – Måske nogle andre.
3. Station – Smidighed – Undvigelse: Udført af:
- Gå igennem kegler med parraderne. Hoppe på et ben igennem
hulahopringe. Ned i knæ, og hoppe på højreben i en ring, land på venstre
ben i næste ring, og så videre.
4. Skygge boksning: Udført af:
- Stil dig i skyggebokse-position (det venstre ben foran det højre, hvis du er
højrehåndet). Tag nu fire skridt frem og fire skridt tilbage – sammenlagt skal
bevægelserne tage ca. 30 sec.
Når du tager et skridt, slår du ud med først venstre og dernæst højre arm. Når
du slår ud, skal du holde armene højt og hænderne op foran næsen, mens du
spænder i håndleddet. Slå lige frem for dig mod en usynlig modstander, mens
du knytter dine hænder og holder knoerne forrest.
5 minutter ved hver stand + 3 minutters sjip. = ca. 25 minutter brugt.
Opsamling.
Musik:
La Coka Nostra.
Suspekt – A Town.
Eye Of The Tiger.
Volbeat – A Worriers call
http://www.youtube.com/watch?v=-ZMfHPKVh1Y&feature=related
50 Cent – Straight To The Bank (Dirty)