Idræt aflevering
Side 1 af 4
CASEOPGAVE – IDRÆT OG SUNDHED
2h3g Id1 – 2. opgave
Anne er 17 år. Hun vejer 75 kg er 164 cm høj. Hendes hvilepuls ligger på 75 slag/min og hendes max-puls er
205 slag/min. Hendes maximale iltoptagelse er 2550 ml/min. Anne ryger (15-20 cigaretter om dagen) og
dyrker ikke noget sport i sin fritid. Hun bor 4 km fra gymnasiet og tager bussen i skole hver dag.
Anne vil gerne tabe sig og har derfor købt et abonnement til fitnesscenter. I fitnesscenteret er der mulighed
for at træne aerobic, step, spinning, styrketræning, yoga og løbebånd
1. Gør rede for Annes fysiske form, og beregn hendes kondital og BMI. (Brug evt. bilag 1 om
kondital.)
Kondition er et udtryk for den maksimale aerobe kapacitet pr. kg. legemsvægt, altså kroppens evne til at
optage størst mulig mængde ilt. Legemsvægten er vigtig af få med, for at kunne se, hvor mange kg. den
frigjorte energi skal flytte rundt på. Man kan derudfra regne en persons kondital. For at få det helt præcise
tal skal man have udstyr som kan måle ilt- og CO
2
-koncentrationer samt volumen på ud- eller
indåndingsluften, men da vi ikke har de udstyr der skal til, kan vi blot bruge formlen:
Maksimal iltoptagelse i ml/m
Legemsvægt kg.
Anne på 17 år har en maksimal iltoptagelse på 2550 ml/min og vejer 75 kg, hendes kondital er:
2550 ml/min = 34 ml/kg/min
75 kg
Anne har et kondital på 34, hvilket svarer til et lavt kondital hvis vi ser på bilag 1 under kvinder og under
hendes alders gruppe.
BMI er en af de metoder man kan beregne sin normalvægt på, body mass index. Det siger noget om
forholdet mellem legemshøjde og – vægt, men ikke om størrelsen på knogle- og muskelmassen. Man kan
beregne BMI vha. formlen:
Legemsvægt kg
Idræt aflevering
Side 2 af 4
Legemshøjde
2
m
2
Anne vejer 75 kg og er 164 cm høj, så hendes BMI er:
75 kg = 27,9
1,64
2
m
2
BMI tallene således ud:
Kvinder Mænd Helbredsrisiko
< 19.1
< 20.7
Undervægt
Jo lavere BMI, desto større risiko
19.1 – 25.8
20.7 – 26.4
Idealvægt
Normal, meget lav risiko
25.8 – 27.3
26.4 – 27.8
Marginal overvægt
Lille risko
27.3 – 32.2
27.8 – 31.1
Overvægt
Moderat risiko
32.3 – 44.8
31.1 – 45.4
Meget overvægtig eller fed
Høj risiko
> 44.8
> 45.4
Ekstrem overvægtig
Meget høj risiko
Vi kan sammenligne Annes tal med disse, og se at hun er overvægtig, da hun har en BMI på 27,9, hvilket har
en moderat risiko for hendes helbred.
Vi kan ud fra beregningerne konkludere, at Anne er overvægtig og må gøre noget ved det. Hun ryger
samtidig 15-20 cigaretter om dagen hvilket gør hele situationen værre, da det er sundhedsskadeligt og
nedsættende for en god kondition, kondital osv., og er samtidig sygdomsfremkaldende.
Samtidig dyrker hun ikke noget sport i sin fritid og bor 4 km fra gymnasiet hvor hun tager bussen i skole
hver dag. Under disse omstændigheder vil hun selvfølgelig ikke kunne tabe sig, derfor melder hun sig ind til
et fitness center.
2. Giv et forslag til hvordan Anne bør træne fitnesscentret (brug evt. bilag 2).
I fitnesscentret er der mulighed for at træne aerobic, step, spinning, styrketræning, yoga og løbebånd, og
jeg synes, at hun basalt skal fokusere på at få omdannet sit fedt til muskler i første omgang. Så det er en
god ide at gøre gavn af alle de muligheder der er der. Yoga er nok ikke helt så vigtigt i hendes tilfælde. Hun
bør lave et program til sig selv, eller evt. få hjælp af medarbejdere i fitnesscentret, hvor hun skriver hvor
mange gange om ugen, hvor lang tid og hvad hun vil lave deroppe.
Hvis hun vil træne med lav intensitet til at starte med, kan hun løbe på løbebånd i et lavt tempo, og gøre
det flere timer om ugen. Men hvis hun træner i høj intensitet fx aerobic, kan hun vælge at træne færre
Idræt aflevering
Side 3 af 4
timer om ugen. Man kan sagtens få den samme forøgelse i VO2 max selvom man træner mindre eller mere
end den anden, det hele handler om arbejdsintensiteten. Se bilag 2.
3. Hvad kunne Anne ellers gøre for at tabe sig og komme i form?
For det første kan hun stoppe med at ryge, eller i det mindste bare nedsætte smøgerne, så hun ikke ryger
så mange om dagen. For det andet kunne hun gå eller cykle til skole, det er jo kun 4 km. For det tredje
kunne hun lave sine madvaner om, spise mere sundt og varieret, og droppe snacks og chokolade og evt.
droppe fastfood, hvis hun spiser det.
Hun kunne også evt. gå til en fritidsaktivitet, noget hun bryder sig om, fx dans, hvor hun får trænet samtidig
med fornøjelsen.
4. Diskuter den samfundsmæssige konsekvens af unges ændrede livsstil med faldende
aktivitetsniveau. Find selv kilder som kan dokumentere dine påstande!
Igennem årene er unges aktivitetsniveau faldet en del. En undersøgelse fra sundhedsstyrelsen viser, at
unge ikke er aktive nok. 23 % af de unge drenge og 19 % af de unge piger mellem 16-20 år er hverken aktive
ved transport, fritidsaktivitet eller skoleidræt. I de seneste år er der sket en markant udvikling i børn og
unges adgang til tv og computere, de sidder meget foran deres computer og spiller eller sidder og ser tv og
er ikke aktive. Flere og flere børn får tv’er og computere på deres værelser så de har adgang til dem ligeså
snart de har lyst til at se fjernsyn eller spille et spil. Det prioriterer de frem for at gå ud i gården og løbe og
lege lidt, eller gå til noget sport i fritiden
1
. Det er her forældrene skal træde til, og sætte en grænse for
deres børn, og næsten ”tvinge” dem til en sport hvis de ikke gider med egen vilje. På denne måde kan de
også komme ud og lære nye mennesker at kende og få nye venner, hvor de bliver mere sociale. Grunden til
at nogle unge ikke vælger at gå til sport, er deres venner. De vil helle være sammen med vennerne i stedet
for at dyrke idræt.
Det er også en meget god ide at man har idræt på de fleste ungdomsskoler mindst en gang om ugen. Det
tvinger dem til at være aktive.
De fleste børn som bevæger sig, er glade for livet, har et godt helbred, føler sig mindre ensomme og mindre
udenfor. Der er desuden vist mange undersøgelser for, at man har en langt større koncentrationsevne og
hukommelse hvis man deltager i idrætsaktiviteter.
Så en meget kort konklusion er, at børnene/unge, ældre for den sags skyld, skal ud og få dyrket noget
motion og få sat en sund livsstil i gang.
1
http://www.sst.dk/upload/forebyggelse/cff/fysisk_aktivitet/60_minutter_2006/notat_boern_fysiskakt_15jun06.pdf
Idræt aflevering
Side 4 af 4
Bilag:
1. Konditals-tabel (kendt)
(http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/konditalstabel_-
_hvad_er_et_godt_kondital?)
Normalbefolkning - Mænd:
Alder
Meget Lavt
Lavt
Middel
Højt
Meget Højt
5-14
< 38
39-43
44-51
52-56
> 57
15-19
< 43
44-48
49-56
57-61
> 62
20-29
< 38
39-43
44-51
52-56
> 57
30-39
< 34
35-39
40-47
48-51
> 52
40-49
< 30
31-35
36-43
44-47
> 48
50-59
< 25
26-31
32-39
40-43
> 44
60-69
< 21
22-26
27-35
36-39
> 40
70-
<19
20-24
25-32
33-37
>38
Normalbefolkning - Kvinder:
Alder
Meget Lavt
Lavt
Middel
Højt
Meget Højt
5-14
< 34
35-39
40-47
48-51
> 52
15-29
< 28
29-34
35-43
44-48
> 49
30-39
< 27
28-33
34-41
42-47
> 48
40-49
< 25
26-31
32-40
41-45
> 46
50-64
< 21
22-28
29-36
37-41
> 42
65-
<19
20-26
27-34
35-39
>40
Verdensklasseatleter (løb, cykling, roning, langrend etc.):
Meget Lavt
Lavt
Middel
Højt
Meget Højt
Mænd
< 60
60-70
70-80
80-90
> 90
Kvinder
< 50
50-58
58-64
64-72
> 72
2. Intensitet og forøgelse af VO2max
Fysisk aktivitet – håndbog om forebyggelse og behandling. Pedersen og Saltin. Sundhedsstyrelsen
2003.