Løbecase 19
Grethe (25 år, 172 cm høj, 52 kilo, fedtprocent 14, hvilepuls 40, max puls 205, blodtryk 120/80,
maksimal iltoptagelse 3,23 l O2/min, lodret tyngdepunktsløft 20 cm) går til atletik. Som barn og
teenager gik hun meget til sport – primært håndbold og badminton – men da hun startede med at
arbejde i Søndre Bøvsinge Sparekasse, havde hun ikke længere tid til idræt. Efter et par år helt uden
idræt, startede hun for tre år siden med at løbe for at få mere energi og overskud i sin travle
hverdag, hvor hun er meget fokuseret på at gøre karriere. I hverdagen har hun ikke tid til at træne
mere end 2-3 gange om ugen af 1½ times varighed, og hendes træning består primært af lange
løbeture.
I atletikklubben har de fået øje på, at Grethe har talent, og selv om hun er bedst til at løbe langt
(+10.000 m), overtalte de hende til at stille op til DM på 1500 m distancen. Til DM gør hun det
rigtig godt og bliver udtaget til et internationalt stævne 4 måneder senere. Grethe vil gerne gøre det
godt i sin debut på landsholdet, men har svært ved at øge træningsmængden på grund af sit job.
Spørgsmål.
Med udgangspunkt i en redegørelse for Grethes fysiologiske tilstand og af arbejdskravene på
1500 m distancen ønskes en vurdering af hvordan Grethe skal prioritere sin træning de næste
fire måneder.
Ud fra Grethes fysiologiske tilstand er det tydeligt at hun er i god form. En af faktorerne for at man
kan se at hun er i god form er fordi hendes hvilepuls ligger på 40, hvilket betyder at hun har en høj
slagvolumen. Hun har en rigtig høj makspuls og kan derfor presse sig selv rigtig meget, og har en
høj smertetærskel. Hun kan eksempelvis løbe længere inden hendes muskler begynder at syre, fordi
hun træner regelmæssigt, og ”vænner” sig selv til det, og kan derfor gradvist presse sig selv mere og
mere. Udfra det går vi ud fra at Grethe har et relativ højt kondital, og dette kan vi beregne ud fra
formlen:
kondital=maks iltoptagelse/pr. min/kg. Krorps vægt*1000
Vi sætter de tal ind vi allerede ved, og formlen kommer nu til at se sådan ud:
Kondital= 3,23/52*1000= 62,1 ml o
2
/pr. min/kg. Krops vægt.
Grethe har altså et kondital på 62. Hun er 25 år og hvis man ser på en tabel mærket som
”normalbefolkning – kvinder” er et kondital over 57 for kvinder meget højt, men da hun er
idrætsudøver på et professionelt plan, og har den kondi som hun har, er det ikke mærkeligt at det er
så højt. Der står ”Topidrætsfolk i konditionskrævende idrætsgrene har som regel over 70. De
allerhøjeste målt ligger i 90’erne”.
1
Hun skal opnå en forholdsvis høj intensitet, da de distancer hun
skal løbe er ret lange. 1500 er middellangt, og +10.000 er langt. Hun skal helt sikkert prioritere
træning med høj intensitet for at opnå det højst mulige resultat til DM. Hun skal træne sin anaerobe
kapacitet så hun kan løbe med en høj gennemsnitsfart, men også øve anerob effekt, så hun har
mulighed for at sætte en spurt ind til sidst.
Forklar hvilken grundtræningsform, der er den vigtigste for Grethe, og forklar hvad der sker
fysiologisk, når Grethe træner denne form for grundtræning. Kom herunder ind på, hvad
Grethe kan gøre (uden at øge træningsmængden) for at forberede sig bedst muligt til det
internationale stævne.
Det at hun er så karrierebevidst går meget udover hendes træningstid. Idet hun ikke har mere tid er
det vigtigt at hun sætter fokus på at træne sin anaerobe kapacitet og effekt, i stedet for bare at løbe
en lang tur der svarer til de distancer hun konkurrencer i.
Den anaerobe kapacitet er en vigtig del på specielt de lange distancer, og for at øge den, skal hun
løbe længere intervaller ved høj intensitet med tilsvarende passende pauser, dog skal hun passe på
at mælkesyren i musklerne ikke når at forsvinde helt, for på lige netop denne måde træner hun så
hun kan yde mere i længere tid, uden at få smerter i musklerne.
For at øge hendes anaerobe effekt, som kan bruges til en afsluttende spurt, eller en hurtig start, skal
hun lave kortere intervaller med høj intensitet og korte pauser. Dette giver lige netop den kraft der
skal bruges til at være eksplosiv både ved start og slut.
1
http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/konditalstabel_-_hvad_er_et_godt_kondital%3F/