Eksamensangst og nervøsitet
Når eksamen fylder for meget, kan en plan gøre den mindre.
Nervøsitet før eksamen er normalt og hører til. Eksamensangst er noget andet: det er, når nervøsiteten begynder at koste dig point, du faktisk havde. Det er to forskellige problemer, og de løses ikke ens.
● Vi giver dig værktøjer, ikke løfter. Første møde er på vores risiko.
Forskellen
Nervøsitet eller angst?
Nervøsitet er, når kroppen reagerer på, at noget vigtigt skal ske. Hjertet banker hurtigere, du sover dårligere natten før, og du har sommerfugle i maven, når du går ind i lokalet. Det er kroppen, der gør sig klar. Det er ikke et problem, og det kan ofte hjælpes med metode og øvelse.
Eksamensangst er noget andet. Det er, når kroppen reagerer så voldsomt, at du ikke længere kan hente det frem, du faktisk ved. Blackouts. Hjertebanken så hård, at du ikke kan tænke. En følelse af at skulle ud. Det kan også vise sig længere før eksamen, som søvnløshed i uger, mavesmerter, en lammende undgåelse af at læse op. Det fylder mere end selve eksamen, og det breder sig ofte til hverdagen.
Skellet er vigtigt. Det første kan vi hjælpe med. Det andet er som regel noget, der skal et andet sted hen.
Set fra eksaminatorstolen
Hvad jeg ofte ser
Hvert år sidder jeg over for elever, der ved deres stof til 10, men leverer en 4. Ikke fordi de ikke har læst, og ikke fordi de er dumme. Fordi nervøsiteten har taget pladsen, hvor svaret skulle hentes frem.
Det, der hjælper, er sjældent at læse mere. Det er at have øvet sig på at hente svaret frem, mens kroppen er i højeste gear. Det skal trænes. Ikke aflæses, ikke planlægges, men trænes. Og det skal ske, før eksamensdagen, ikke på den.
Værktøjer
Fem ting, du selv kan gøre
Konkrete værktøjer, der virker for de fleste, uden om følelsen.
01
Træn det, der faktisk skal ske
Sig svarene højt. Stil dig op. Bed en anden om at lytte. Det skal falde fra hinanden første gang, og det skal ske et sted, hvor det ikke koster point. Hjernen lærer hurtigt at hente svaret tilbage, men kun, hvis du har trænet det under en form for pres.
02
Lav en plan, du selv tror på
Uro griber fat i tomrummet. Hvis du har en plan, du selv har tillid til, også selvom den ikke dækker alt, har uroen mindre at gribe efter. Planlæg cirka 60 procent af tiden. Resten er buffer for det, der altid skrider.
03
Brug kroppen, ikke kun hovedet
Søvn, motion, mad. Det er ikke blødt. Det er fagligt. En træt hjerne henter dårligere og bryder hurtigere sammen under pres. Hellere otte timers søvn natten før en eksamen end fire timer ekstra læsning.
04
Vejrtrækning der virker, ikke vejrtrækning der lyder
Træk vejret ind i fire sekunder. Hold luften i fire. Pust ud i seks. Gentag fem gange. Det sænker pulsen, og det fungerer fysiologisk, også når du tænker, det er for sent. Øv det inden eksamen, så du ved, det virker.
05
Sig det højt til nogen, du stoler på
Tavshed gør angst større. Sig det til en forælder, en god ven, eller din studievejleder. Du behøver ikke have alt under kontrol først. Det at sætte ord på flytter ofte tyngden et halvt skridt.
Når det er noget andet
Hvornår skal du hen et andet sted
Hvis angsten fylder mere end selve eksamen, breder sig til hverdagen, har stået på i uger eller måneder, eller hvis du genkender dig selv i panikangst, søvnløshed, depression eller selvskade, så er det ikke en gymnasielektor, du har brug for. Det er ikke en svaghed at sige det højt, og det er ikke noget, der løses med en bedre tidsplan.
Gå til din læge, din studievejleder eller en, du stoler på. Psykiatrifondens viden om eksamensangst er et godt sted at starte. Mange skoler har også gratis samtaler hos en psykolog gennem studievejledningen. Det er værd at spørge om.
Hvis det er metoden, der mangler
Sådan kan vi hjælpe
For den nervøsitet, der koster point, men ikke er angst, har vi et kort, intensivt forløb: eksamensboost. Tre møder, hvor vi sætter os over for hinanden, og du øver dig på at præstere, mens jeg lytter som en censor lytter. Det er ikke terapi. Det er træning i den færdighed, der er at hente sit stof frem under pres.
1.950 kr for tre møder. Første møde er på vores risiko.