Volleyball og anaerob træning | Rapport

Side 1

2010

Idrætsrapport: Volleyball og

Roller

Side 2

1

Indhold

Teknik: ............................................................................................................................................................... 2 Fysisk: ................................................................................................................................................................ 2 Taktik: ................................................................................................................................................................ 3 Psykosocial:........................................................................................................................................................ 3 Hvilken position skal jeg tildeles?: ..................................................................................................................... 4 Kantsmasher træning: ....................................................................................................................................... 4 Diskussion, hvad der skal til for at skabe et effektivt team?: ............................................................................ 5

Side 3

2

En allround volleyballspiller som ikke spiller på en fast position, kræver en del mere træning end f.eks. en volleyballspiller som kun spiller som modtager, grunden til dette er faktisk ret simpel: en allround volleyballspiller skal kunne spille over det hele, dvs. at man måde skal kunne smashe, hæve og modtage.

Teknik:

For det første skal alle spillere på banen kunne lave fingerslag (lige meget hvilken position), det er både den nemmeste og bedste måde at hæve bolden om til kantsmasheren, da man har en del mere styr over bolden end når man f.eks. bruger backerslag, men med fingerslag er man også godt stillet til at modtage en bold hvis der er tale om en underhåndsserv fra det modsatte hold. Nogle gange er det ikke oplagt at hæve eller modtage med fingerslag, det kan være at bolden ikke lige ligger perfekt til et fingerslag, f.eks. hvis bolden ligger meget lav (dog kan man nogle gange godt, nå at komme ned i knæ og lave et fingerslag) men også ved et overhåndsserv. I en overhåndsserv er både vinklen og boldhastigheden, svær at modtage med et fingerslag, fordi bolden enden skruer helt vildt, eller at den blive savet langt ned hvor man bare ikke kan lave et fingerslag. Smash er selvfølelig også vigtigt, man kan for det første give bolden meget mere power, men også en svær vinkel, som tidligere nævnt gøre det svære for modspilleren at modtage bolden. Man skal dog også have en god timing og præcision, da man ellers kan blive blokkeret af modspilleren, eller ramme helt ved siden af modstandernes bane.

Fysisk:

Det er en kæmpe fordel hvis man kan hoppe højere, end sine modstandere, af to grunde. Hvis man er på det angribende hold og man kan hoppe højere end modstanderne, kan man nemlig lave

et smash over/forbi modspilleren, der prøver på at blokkere dit smash (hvis der er tale om en god

hævning). Hvis man er på det forsvarende hold, får man en bedre chance for at blokkere et eventuelt smash (hvis modstanderen altså ikke ”lupper” bolden). Spændstighed, muskelstyrke og kondition er også vigtige fysiske krav. Spændstighed som vi f.eks. kender hos målmænd i fodbold, er en super fordel, da man ellers ville få store vanskeligheder på bolde der ikke lige ligger som man vil have dem. Ellers kan man også bruge sin spændstighed i et smash. Man skulle tro at volleyball ikke kræver en særlig god kondition, men det gør det faktisk, spillet er nærmest konstant i gang, i

Side 4

3 forhold til andre sportsgrene hvor man kan tag en lille pause her og der. Muskelstyrken siger

næsten sig selv, man kan smashe/serve hårdere hvis man er stærk (arme selvfølelig).

Taktik:

Taktik delen af at være en allround volleyballspiller, er nok noget af det sværeste. Man skal ikke kun fokusere på en position, men hele tre! Dvs. at hvis man f.eks. pludselig for at vide, at man skal spille som hæver, skal man være parat til at hæve bolden op til kantsmasheren i den 2. spilning, men ikke nok med det, så skal man huske at bytte plads med kantsmasheren hvis man ikke er på sin ”hæve plads”. Det er vigtigt at sætte sig ordentlig ind i alle positioner, og bevæge sig efter sine holdkammerater, ellers risikere man at lave noget helt forkert, som kan koste holdet dyrebare point. Ved at spille bolden tre gange (𝑚𝑜𝑑𝑠𝑡𝑎𝑛𝑑𝑒𝑟 𝑠𝑒𝑟𝑣 → 𝑚𝑜𝑑𝑡𝑎𝑔𝑒𝑟 → ℎæ𝑣𝑒𝑟 →

𝑘𝑎𝑛𝑡𝑠𝑚𝑎𝑠ℎ𝑒𝑟 𝑠𝑚𝑎𝑠ℎ𝑒𝑟 → 𝑒𝑣𝑒𝑛𝑡𝑢𝑒𝑙 𝑝𝑜𝑖𝑛𝑡 − 𝑝𝑜𝑖𝑛𝑡 𝑡𝑎𝑏) bygger man spillet op til at

kantsmasheren kan ”score” sit hold et point (bedre angreb). Når modstanderne har bolden i besiddelse, er det vigtigt at frontspillerene, går frem mod nettet så de kan være parat til at blokkere et smash. Det er dog vigtigt, at holdets modtagere placere sig efter bolden og frontspillerne ved nettet, i tilfælde af at modholdets kantsmasher laver et lup over frontspilleren der prøver at blokkere.

Psykosocial:

Motivation og sammenarbejde er død vigtigt når man spiller volleyball, vi ser mange gange at

professionelle volleyball spillere, laver et slags gruppekram efter hvert point/pointtab. Grunden til

dette, er fordi at hvis man kommer i dårligt humør efter man har lavet en fejl, hjælper det ikke særlig meget, hvis holdkammeraterne råber og skriger af en. Derimod hjælper det virkelig hvis holdkammeraterne fortæller dig at det er okay, eller lignende. Alle spilninger i volleyball er vigtige, så man kommer på et eller andet tidspunkt til at lave en fejl.

Hvis holdet ikke kan sammenarbejde med hinanden, går det heller ikke. Hvis en holdkammerat pludselig løber ind i en andens position, skaber det forvirring og der opstår næsten fejl hver gang.

Det er derfor vigtigt at man holder sig til sin plads, og markere når man har bolden.

Side 5

4

Hvilken position skal jeg tildeles?:

(Jeg vil først gøre opmærksom på, at jeg har sat min backerslag karakter ned på 7, bilag 1) Når man ser på min højde i forhold til mine holdkammerater (193 cm), er det nærmest oplagt at jeg tildeles kantsmasher positionen, da jeg både har højden til at smashe bolden over nettet, men også er høj nok til at blokkere, ved at fører mine hænder over nettet (uden at rører nettet). Da jeg smasher bedre med venstre end højre hånd (selvom jeg er højrehåndet), kan jeg spille på modsatte side, hvor det ville være svært for mine holdkammerater at spille (da de alle smasher med højre). Ved at rykke lidt frem kan jeg modtage bolden, med fingerslag og spille den til hæveren.

Bilag 1

Tabel 1 (Kina):

HØJDE BMI KONDITAL HOPPE- FINGER- BAGGER- SMASH TAKTIK TEAM

HØJDE SLAG SLAG

Kasper | 180 | 24,69 | 55 | 57 cm | 10 | 10 | 7 | 7 | 7
Ida | 180 | 18.52 | 44 | 46 cm | 7 | 7 | 4 | 7 | 10
Amalie | 168 | 19.4 | 41.6 | 41 cm | 7 | 7 | 4 | 7 | 7
Tenna | 158 | 22.2 | 40 | 46 cm | 7 | 7 | 4 | 4 | 7
Anne- | 158 | 20,62 | 40 | 40 cm | 7 | 7 | 4 | 7 | 7

mette

Emre | 193 | 23.09 | 43 | 46 cm | 10 | 7 | 10 | 7 | 7
Davide | 180 | 18.5 | 45 | 42 cm | 7 | 7 | 4 | 4 | 7

Hierarki:

Vi spiller flad struktur. Det betyder at vi ikke kun spiller op til en person, men derimod lader alle skyde bolden over.

Kantsmasher træning:

Ved styrketræning skal man træne eksplosivt og spændstigheds træning. Der er gode grunde til, at det er netop disse måder man skal træne på. Den eksplosive muskelstyrke man træner er nemlig evnen til at aktivere de motoriske enheder (f.eks. ben) så hurtigt som muligt [1] Hvis vi tager et eksempel i en typisk volleykamp, hvor det er vigtigt at aktivere de motoriske enheder så hurtigt som muligt, er når man hopper. Med eksplosiv træning kan man træne op til en højere hoppehøjde, som er essentiel for en kantsmasher. Jo højere du kan hoppe, jo bedre blokkeringer

1

Jesper Franch, Bo Isaksen, Per Jørgensen og Niels Vogensen. Idræt B-idrætsteori. 2009, side 236.

Side 6

5 og smashs kan du lave. Man kan træne eksplosivt ved at tage tunge vægte og lave en såkaldt eksplosiv løftning af vægten (dvs. så hurtigt som muligt, selvom det måske går langsomt), eller ved at lave refleks øvelser (hink, armstrækninger osv.) [2]. Det er eksplosivt og IKKE musklens tværsnitareal der skal øges, selvom det er svært at undgå at musklen bliver større, man træner kort tid ad gangen, og holder lange pauser. Spændstighed kan man træne til volley ved at bruge en metode der hedder ”Stretch-shortening-execise” eller på plyometrisk træning, der indebærer at man bærer en tung sæk på ryggen og hopper ned fra ca. 30-40 cm højde, lige så snart man lander hopper man op igen, man gentager dette ca. 5-10 min. det er en træningsform hvor man laver en forspænding (strække en muskel før den forkortes), så man kan lave en bevægelse hurtigt [3]. Man kan sige at signalerne fra og til den myotatiske refleks bliver styrket.

Aerob effekt er generelt det man skal træne når man skal spille volley, da volley kampen typisk ikke varer så længe, er det ikke så meget udholdenhed, men kondital (VO (max)) som der skal

2 trænes op. Man kan træne aerob effekt ved interval træning (f.eks. løb) på høj intensitet.

Ligesom hos aerob, gælder det samme hos anaerob da volley kampen ikke er så lang, behøves man ikke at træne anaerob kapacitet. Anaerob effekt er dog vigtigt, da man laver nogle hurtige bevægelser i volleyball som f.eks. smash og hop, er det godt hvis man kan bevæge sig hurtigt

(muskulaturens maksimale arbejdsevne pr. tidsenhed). Da det er sagt er der selvfølelig tale om anaerob hurtighedstræning, da der som sagt er indblandet nogle hurtige bevægelser. Man kan træne hurtighedstræning ved nogle meget korte trænings intervaller, på 100 % intensitet (se

                4
eksplosivt træning) .

Diskussion, hvad der skal til for at skabe et effektivt team?:

For at skabe et effektivt hold på skole niveau, er det vigtigt at man har et stærkt sammenhold med sine holdkammerater både inde og uden for spillet, alle skal kende sin rolle til at de kan udføre noget godt på banen. Alle skal kunne kommunikere med alle sine holdkammerater, det er lidt ligesom Real Madrid, godt nok har de alverdens stjerner, men de kan sgu ikke spille ordentligt sammen. Holdkemien er så vigtigt til at skabe et effektivt team, hvis der er en dårlig stemning i

2

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/eksplosiv_styrke_-_uden_at_blive_stor/

3

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/plyometrisk_traening_-_introduktion/

4

Idræt B – idrætteori, 2009, side 247 + 251

Side 7

6 holdet eller det hele bare er useriøst, kan man lige så godt give op, for man kommer ingen veje hen. Det er vigtigt at hver enkelt spiller, spiller på sin rigtige plads, hvis der ikke er klarhed over rollerne bliver der i værste tilfælde noget klumpe spil, hvor andre spiller løber ind på andres positioner osv. Da vores hold har flad struktur undgår vi blandt andet dette, ved at spillerne holder sig på sin plads, og kun træder ind på en andens hvis der bliver råbt ”NY!”. En anden vigtig faktor er selvfølelig teknik og taktik, hvis der bare er en på holdet der ikke har styr på disse, går det ud over hele holdet, da modstanderne direkte ”sigter” efter den svage på holdet. Man skal altid være fokuseret, hvis man bare sover i 2 sekunder mister man vigtige point.