Et eksempel fra HF-enkeltfag 1. år
Maksimal iltoptagelse og træningsplanlægning | Eksamenscase i Idræt
Se, hvordan en færdig opgave er bygget op. Brug den til at forstå form, struktur og faglige valg.
Om opgaven
Opgaven er skrevet af en elev i HF-enkeltfag 1. år i Idræt B og fylder 3 sider. Navne og andre personoplysninger er fjernet. Brug den til at se, hvordan opgaven er bygget op, og hvilke valg eleven har truffet undervejs. Den kan ikke afleveres som din egen: teksten ligger åbent på nettet og fanges af plagiatkontrollen.
Opgavens overskrifter
- Case 2 Maksimal iltoptagelse og
- træningsplanlægning
- 1) Birgits kondital er beregnet ud fra formlen
- 2) Der sker en masse fysiologiske forandringer i kroppen, når der dyrkes
- 3) Forslag til hvordan Birgit kan forbedre sit kondital
Uddrag fra opgaven
Idræt B HF-enkeltfag 1. år
Case 2 Maksimal iltoptagelse og
træningsplanlægning
1) Birgits kondital er beregnet ud fra formlen
dvs.
. Dette vil sige at hun ligger i middelgruppen, hvilket er meget fornuftigt. Man kan bruge konditallet til at se i hvor god form man er. Jo højere tallet er, jo bedre form har man. Konditallet forbedres når man dyrker motion.
2) Der sker en masse fysiologiske forandringer i kroppen, når der dyrkes
længerevarende konditionstræning, som bl.a.: Ens hvilepuls vil falde. Jo lavere hvilepulsen er, jo bedre form er man i. Hvilepulsen er en indikator for, hvor mange gange hjertet slår i hvile. Jo færre slag – jo bedre. Hjertevolumen vil stige i takt med at formen bliver bedre Dette betyder hvor meget blod der strømmes gennem kredsløbet pr. minut. Dette vil tage måneder/år, før den forbedres. Samtidig vil slagvolumen også stige, hvilket vil sige hvor meget blod der pumpes ud pr. sammentrækning, igen bedre form – højere er slagvolumen. Dette vil også tage måneder/år før den forbedres.
Den anaerob tærskel vil også stige i takt med formforbedringen. Det vil sige, at man kan arbejde i længere tid ved meget høj arbejdsintensitet (85-100% af makspulsen). Dette vil også sige, at det tager længere tid før mælkesyren rammer. Glykogenlageret vil også stige, hvilket vil sige at musklernes evne til at oplagre glykogen vil blive forbedret. Hvis dette skal forbedres, kræver det udholdenhedstræning, dette medvirker også til at spare på glykogenlageret. Det vil tage måneder før glykogenlageret er forbedret. Antal af kapillærer vil også stige, hvilket vil sige, at ilten transporteres hurtigere rundt i kroppen og hurtigere ud til musklerne. Det vil tage måneder inden antallet vil stige.
Mitokondrierne vil også stige i takt med formforbedringen. Mitokondriernes opgave er, at danne ATP aerobt. Det vil sige, at jo flere mitokondrier man har, jo bedre er de til at levere energi til længerevarende arbejde, som eksempelvis langdistanceløb. Idræt B
3) Forslag til hvordan Birgit kan forbedre sit kondital
For at Birgit kan forbedre sit kondital er det vigtigt, at hun har den rigtige træningsfrekvens (antal træningspas pr. uge) Dette har stor betydning netop fordi at hvis træningsfrekvensen er for høj, når hun ikke at restituere mellem hvert træningspas ,og dette vil medføre overbelastning, og kan i værste fald føre til skader.
Uddraget er læst maskinelt fra elevens PDF, så enkelte ord kan stå forkert. Hele opgaven står herunder.