Diverse begreber i Idræt

Side 1

Side 1 af 5

Fysisk profil

Formål:

At vurdere hver enkeltes fysik.

Teori

Forklar begreberne:

• Aerob (Cooper test) | • Minutvolumen

• Anaerob (Flyvende 20m, wingate) • BMI(vægten)

• Anaerob kapacitet | • Eksplosiv styrke(Lodret springtest)
• Anaerob effekt | • Maksimal

• Kredsløbskondition styrke(Dynanometer/håndtryksmåling)

• Kondital(coopertest) | • Vitalkapacitet(vitalkapacitetsmåler)

• Maksimal iltoptagelse

• Slagvolumen

- Når man skal arbejde meget intensivt, skal man kunne omsætte meget energi pr. tidsenhed.

Dertil er den anaerobe energiomsætning bedst.

Anaerob er energivende processer der ikke kræver ilt.

- Når man arbejder i et minut eller derover, er det en fordel at energi omsætningen sker aerobt. Der gendannes mest ATP (adenosintriphohat) (levere energi til muskelsammentrækninger)) pr.

glukoseenhed, og derved spares der på glykoselagrene.

- Aerobe processer er energigivende stofskifte processer, der kræver ilt.

- Anaerob kapacitets træning er også kaldet syretræning. Det er to måder at træne den på.

o Ved at forøge intervallets varighed. Det er vigtigt at intervallet er så langt, at der arbejdes 5-

10 sekunder med maksimal syre belastning.

o Ved at afkorte pauserne. Så korte at syren ikke når og fortage sig – derved opstår der i løbet STX 3.g

- Det er nødvendigt at træne maksimal anaerob energiomsætning, hvis man skal være hurtig.

Derfor er træningen af den anaerob effekt også kaldet hurtighedstræning.

Både ATP og CP koncentrationen falder under hårdt arbejde.

- Under aerob træning finder man kredsløbskondition som er kredsløbets evne til at transportere ilt ud i musklerne.

- Kondital er maksimal iltoptagelse pr. min pr. kg

Ens kondital falder med alderen da maksimalpulsen falder med alderen.

- Maksimal iltoptagelse er hvor meget ilt man kan optage pr. min.

- Slagvolumen er blodmængden, målt i ml, som hjertet presser ud pr. slag

- Minutvolumen er mængden af blod der pumpes ud fra hjertet pr. minut.

Minutvolumen = slagvolumen x pulsen
- BMI – Body Mass Index = vægt (kg)/højden^{2} (m^{2})

Er ikke velegnet til vurdering af fedme hos bodybuildere og andre, der har trænet meget styrke træning, da en BMI-vurdering forudsætter, at overvægt skyldes fedt.

Side 2

Side 2 af 5

- Eksplosiv styrke er næsten udelukkende påvirket af faktorer i nervesystemet og af muskelfibertypefordelingen. Derfor retter træningen sig mod at forbedre hjernens evne til hurtigst muligt at aktivere flest mulige muskelfibre.

- Ved eksplosiv styrke bruges de hvide muskelfibre.

- Maksimal styrke er den maksimale energi man kan producere. Det kan trænes og forbedres på to måneder. Når man træner sin maksimal styrke, øger man den enten gennem en forøget muskelstørrelse eller gennem en bedre stimulering af musklerne

- Vitalkapacitet er hvor meget ilt vi kan fylde i vores lunger. Måles i l.

Fremgangsmåde

Forklar hvordan vi foretog måling af

1. Coopertest og omregning til kondital ml ilt/(kg x min) **

- Løb så langt som muligt på 12 min.

- (meter-504,9)/44,73=kondital

- Aerob

2. Maks iltoptagelse l ilt/kg x min

- Den maksimale iltoptagelse udtrykker, hvor meget aerob energi der maksimalt stilles til rådighed for hele kroppen. Mens konditallet udtrykker, hvor meget ilt der er til rådighed pr. kg legemesvægt.

- Kondital*vægt (i kg)=Max VO2

3. Håndstyrke

- Vi brugte et dynanometer.

I den skulle vi trykke så hårdt vi kunne med både højre og venstre hånd. Måles i kg.

4. Lodret springtest cm

- Man strækker sig så langt man kan og sætter en streg på væggen med et stykke kridt. Derefter hopper man så højt som muligt og sætter en ny streg med kridtet. Når det er gjort måler man afstanden.

- Anaerob

5. Wingate watt ***

- Man er siddende på en cykel der gradvist stiger i vægtfordeling, indtil man som pige når 4 og dreng

5. Derefter skal man træde igennem så hurtigt man kan i 30 sekunder. En tager tid, en anden tæller omgange – det gør man ved at tælle, når en af pedalerne har været en omgang rundt.

- Wingate = belastning x antal omdrejninger x 1,9168 watt

- Anaerob

6. Flyvende 20 m sek

- 30 meter måles op. Efter 10 meter bliver der sat en streg med noget kridt og derefter måler man 20 meter og sætter en streg. Tidstageren stiller sig 40 meter væk og begynder først at tage tid når løberen er nået 10 meter stregen, for ved den har man opnået sin maksimal hastighed – derved får man den fulde effekt på hvor hurtig man er på 20 meter i fuld hastighed.

- Anaerob

7. Vitalkapacitet

- Man trækker vejret så meget ind som muligt – gerne op på tæerne. Derefter blæser man i mundstykket på vitalkapacitet måleren og puster så sin luft ud. Ikke nødvendigvis så hurtigt som muligt. En god ting er at når man har pustet det sidste luft ud af sig selv, krummer man sig lige sammen, så man nærmest krøller sig sammen som en dåse, og derved får det sidste luft med.

Side 3

Side 3 af 5

8. Benlængde i % af højde

- Først måler man sin højde, derefter sin siddende højde. Trækker man de 2 resultater fra hinanden

får man sin benlængde. For at få det i % skal man beregne Højde /Benlængde x 100

9. Vægt

- Man stiller sig op på en vægt og aflæser denne.

10. BMI

- Body Mass Index

Er ens vægt(kg) / højden^{2} (m^{2})

- Siddende medicinboldkast målt i meter

- Man sidder op af en væg med en medicin bold(3kg). Derefter kaster man den så langt som muligt.

Derefter måler man afstanden i meter.

- Anaerob

11. Puls ved 140 watt sl/min

- Man sidder på en cykel med 2 KP (Kilo Pound) på og med pulsmåler. Man cykler i takt med et

metronom (der står på 140 slag/min), for at holde samme rytme, og for ikke at gøre forskel på

personerne, der tager testen. Der cykles i 6 min for til sidst at måle maksimal pulsen.

- Aerob

Diskussion

Diskuter størrelsen af dine egne tal i forhold til dine kammeraters tal og tabelværdier (i det omfang de findes). Giv forklaringer eller opstil teorier, der kan forklare deres relative størrelser. I det omfang du støder på din egen mangelfulde viden, formuler da spørgsmål, som du mener, er relevante at få svar på for at kunne vurdere værdierne.

Vælg 5 gennemsnitsværdier ud for piger og drenge, og vurder hvorfor der er forskel på de to køns testværdier.

- Jeg har taget Mie’s tal da de minder meget om mine og fordi jeg ikke gennemførte Coopertesten og derved ikke fik nogle resultater.

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U

Mie 38 2,49 20,7 30,4 36,5 51 391 3,2 104 3,6 170 85,5 84,5 50 22,5 65,3 3,45 165 91

2213

Gens. 2142,9 37 2,32 27,5 30,5 25,8 43,9 336,2 3,4 81 3,,4 44,9 22,7 63,4 2,9 178 84

B:Coopertest meter | I: Win watt | P: Benlængde %
C: Kondital | J: Flyvende 20 meter | Q: BMI
D: Max iltoptagelse | K: Hvilepuls | R: Vægt
E: Hånd højre | L: Vitalkapacitet | S: Medicinbold-kast
F: Hånd venstre | M: Højde | T: puls 140 watt
G: Spring | N: Siddehøjde | U: Slagvolume

H: Wingate O: Benlængde

Side 4

Side 4 af 5

Man kan se på skemaet, at Mie ligger over gennemsnittet i stort set alle hendes resultater.

I BMI(Q) ligger hun kun 0,2 under gennemsnittet, og i højrehåndstrykmåling (E) er hun 6,2 under gennemsnittet, hvilket vil sige at hun ikke har et særligt hårdt tryk i højre hånd og højst sandsynligt er venstre hånden da hun i venstrehåndtryksmåling (F)kun er 0,1 under gennemsnittet.

Mie ligger rigtig flot over gennemsnittet i alle andre resultater. Dette passer også til hendes person da hun er konkurrence gymnast.

I forhold til de andre piger på holdet ligger Mie som en af de højeste over gennemsnittet med hensyn til resultater. Dog er hendes hvilepuls utrolig høj, (K) 104. Selv lå min egen på 114 og tror det skyldes det at Mie og jeg stod for en stor del af opvarmningen og derved har presset os selv lidt ekstra fordi vi var ”på”.

Gennemsnit Kondital Max Ilt Spring 20 meter p140w

Piger 37 2,32 25,8 3,4 178

Drenge 50 3,43 40,5 2,8 172,5

Tal taget fra resultat tabel Idræt B 09/10

Drenge har, kan man konstatere ud fra gennemsnits resultaterne, en større præstationsevne i forhold til pigerne. Men man kan også se, at pigerne har en gennemsnitlig højere max puls – hvor jeg ud fra det kan konkludere, at drenge skal cykle længere tid end 6 minutter, for at få deres puls højere op.

Håndstyrke 15 årige | 36,4

piger

Håndstyrke 15-årige | 48,8

drenge

Håndstyrke 20-årige | 39,8

piger

Håndstyrke 20-årige | 69,2

drenge

Drenge har større muskler end piger og det kan ses i dette skema

Drenge Piger

Kondital | 49 | 38
Max iltoptagelse | 3,3 | 2,3
BMI | 20,4 | 21,0
Højde | 182,0 | 168,9
Vægt | 67,7 | 59,6
Wingate | 550-650 | 380-450

I dette skema kan man se igen at det er mændene der er de store. Det er drengene der har de højeste tal i henholdsvis kondital, max iltoptagelse, højde, vægt og wingate. Det er kun i BMI det er pigerne der har højeste tal, hvilket ikke er unormalt.

Side 5

Side 5 af 5

Kvindelandsholdet i fodbold 2004

Kant forsvar midtbane angreb keeper

kondital | 56,1 | 56,2 | 59,1 | 55,9 | 52,1
Max iltopt | 3,58 | 3,66 | 3,55 | 3,80 | 3,73
Springkraft cm | 37,0 | 39,0 | 36,8 | 38,0 | 35,4
Flyv. 20 m | 2,517 | 2,542 | 2,581 | 2,533 | 2,728

Hvis man sammenligner denne tabel med ovenstående vil jeg gætte på det er tabeller fra trænede og ikke trænede kvinder.

Forskellen på både kondital og maksimal iltoptagelse er stor. For de ”utrænede” kvinder, har de et gennemsnitligt kondital på 38, hvor de ”trænede” har et på 55,8 – hvilket svare til at de har et højere tal end de ”utrænede” mænd.

De ”utrænede” kvinder har en maksimal iltoptagelse på 2,3 og de ”trænede” 3,664 – hvilket også er højere end de ”utrænede” mænd.

Vitalkapacitet er den mængde luft man maksimalt kan fylde lungerne med

Gns mænd 5 liter

Gns kvinder 4 liter

Konklusion

Mænds kondital er højere end kvinders, fordi mænd har en højere hæmoglobinprocent i blodet og en mindre fedt procent.

Mænd har højere gennemsnitsværdier i alle vores tester, ud over flyvende 20 meter, BMI og p140w pga.

drengene er hurtigere på de anaerobe distancer.

Drenge har en lavere fedt procent end kvinder og drenge skal presses længere tid for at opnå højere puls.