Idræt og sundhed | Rapport

Side 1

Side 1 af 4

Idræt og Sundhed

Mennesket er skabt til at bevæge sig. Det har været naturligt for os op gennem evolutionen at bruge vores krop, f.eks. da vi var jægere og samlere, brugte vi næsten alle døgnets lyse timer på at jage og samle, hvilket gav vores krop en masse motion og gjorde vores krop veltrænet og sund.

At man ikke er syg betyder ikke nødvendigvis, at du er særlig sund. Sundhed er mere og andet end fravær af sygdom. Hvis du ikke føler dig sund, kan du sikkert gøre en hel del for at få det bedre. Og hvis du er i stand til at yde en indsats og komme tæt på de ideelle livsbetingelser, vil du utvivlsomt mærke forbedringer i dit velbefindende.

Fysisk sundhed er en tilstand, hvor alt i kroppen fungere uden problemer. Dyr, der lever i naturen, lever som regel hele deres liv uden sygdom. Det vil altså sige, at den sidste dag i hjortens liv, inden dens naturlige død, er den lige så bevægelig som resten af flokken. Også menneskekroppen er udstyret til at kunne opretholde sundhed livet igennem – når de rette betingelser er til stede, ganske enkelt fordi;

Lige fra dengang kroppen begyndte at vokse fra den var en befrugtet ægcelle, har den indeholdt alle de nødvendige genetiske koder til at udvikle en sund og stærk krop. Kroppen er planlagt til konstant at tilstræbe den størst mulige sundhed, på samme måde som den er programmeret til at helbrede sig selv under sygdom. Det er stort set kun, når kroppens bestræbelser på at opretholde sundhed i væsentlig grad svækkes eller undertrykkes, at du kan blive syg. De fleste mennesker udsætter deres krop for alt for mange negative påvirkninger,

fx^{1}:

- Usunde fødevarer (især animalske og stærkt raffinerede fødevarer).

- En stresset hverdag, som giver et ustabilt nervesystem.

- For lidt bevægelse el. motion, hvilket bl.a. svækker kredsløbet.

- For lidt el. dårlig søvn, hvilket svækker og udmatter kroppen.

- For lidt sol og frisk luft, hvilket svækker modstandskraften mv.

- Mangel på vitaminer og andre livsvigtige stoffer.

Resultatet kan være træthed, modløshed, ømme muskler, hovedpine – og alle mulige andre tilstande, som viser, at din krop ikke er så sund, som den kunne være.

1

Nomedica – 4.5.2010

Side 2

Side 2 af 4

Nogle tegn på sundhed kunne være^{2};

- Du oplever følelsen af velvære.

- Din krop er slank, smidig, udholdende og stærk.

- Din hud er smidig og glat.

- Dine muskler og dit væv er faste.

- Der er ingen områder på din krop, som er ømme, og du har ingen smerter.

- Du klarer dagens almindelige pligter uden særlige anstrengelser.

- Du har reserver til at klare meget anstrengende og stressede situationer eller lange arbejdsdage, men hvid du bliver træt eller udkørt, er du frisk igen efter en god nats søvn.

Afvigelse fra disse tegn på sundhed viser, at du vil få udbytte af en sundere livsstil og af bedre livsbetingelser.

Der er forskellige definitioner af begrebet ”sundhed”. Nogle mener, at psykisk velvære er sundhed. Nogle mener, at fysisk velvære er sundhed, mens andre mener at det er en hel tredje ting der definere om du er sund eller ej.

Fysisk sundhed kan bl.a. være, at kroppen er trimmet og ser velholdt ud. Men det bevises nu,

at 40 % af alle danske kvinder over 70 år, har haft knoglebrud pga. knogleskørhed^{3}. Derfor

kan knogleskørhed nu betegnes som ”kvindernes folkesygdom”. I knoglen er der en balance mellem knogleceller, der opbygger knoglen, og de særlige ”ædeceller”, der nedbryder knoglen.

Indtil 35 års alderen er knogleopbygningen større end knoglenedbrydningen^{4}. Altså bliver

knoglerne stadig stærkere til vi er 35 år. Herfra går det ned af bakke. Knoglerne svækkes med

alderen, dog tabes der kun 0,3 %^{5} af den samlede knoglemasse i begyndelsen, men

efterhånden går det stærkere. Især kvinder er udsatte. Det skyldes, dels af de har spinklere skelet fra naturens side, dels at de kommer i overgangsalderen og ikke længere producere østrogen, hvilket fremmer knogleopbygningen. Kvinder i overgangsalderen kan miste helt op

til 6 % knoglemasse om året^{6}. Derfor er det vigtigt at unge piger sparer op på

”knoglekontoen”, og derfor er fysisk aktivitet meget vigtigt i de unge år. Det er dog ikke alle former for idræt der er lige gode. Motionsformer, hvor man bærer sin egen kropsvægt, er de

2

Nomedica – 4.5.2010

3

Idræt – Teori og træning. S. 135 – 136.

4

Idræt – Teori og træning. S. 135 – 136.

5

Idræt – Teori og træning. S. 135 – 136.

6

Idræt – Teori og træning. S. 135 – 136.

Side 3

Side 3 af 4 bedste. Dans er derved bedre end cykling. Samtidig er sund kost, som indeholder rigeligt med kalk, proteiner og vitaminer, også vigtigt. Knogleskørhed er en livsstilssygdom, altså fordi du ikke har givet dine knogler, hvad de har brug for.

Paradoksalt nok, har det vist sig, at eliteidrætskvinder er særlig udsatte for knogleskørhed, fordi de træner hårdt og kombiner det med slankediæter.

Hjerte-karsygdomme & idræt.

Den hyppigste dødsårsag i Danmark er hjerte-karsygdomme. Ca. 30 % af alle dødsfald skyldes denne sygdom. Sygdommen er typisk en livsstilssygdom og grunden til at vi rammes af denne sygdom, kan findes i det moderne menneskes livsstil, som bl.a. rygning, dårlige kostvaner, stress, overvægt og manglende

                                                 7
motion. I dag lider 320.000 danskere af en hjerte-karsygdom

. Grunden til at vi får hjerte-karsygdomme er fordi kolesterolet ophober sig i blodårerne og skaber en åreforkalkning, hvilket nærmere er en åreforfedtning. Når der skabes en åreforfedtning, er det svært for blodet at komme fordi ”bylden” af

kolesterol/fedt, og derfor forhindres hjertet i at slå normalt. Kolesterol er et fedtstof og kan derfor ikke

opløses i vand, men skal transporteres af proteinerne i vores krop. Her kommer Lipoproteiner ind i billedet.

Man finder her LDL (Low Density Lipoprotein)^{8} og HDL (High Density Lipoprotein)^{9}. Det er bedst at have

mest af HDL, da det er det der er med til at transportere kolesterolet væk fra vores blodårer, mens LDL afgiver kolesterolet til vores blodkars vægge, hvilket medvirker til åreforfedtning. Man har fundet ud af, at

                                                                             10
fysisk aktivitet er med til at fremme HDL, hvilket også her giver en god grund til at dyrke motion .

Min egen definition af begrebet ”sundhed”, er at man har det godt, både psykisk og fysisk.

Fysisk aktivitet er med til at påvirke din psykiske tilstand og det er derfor godt, både for krop og sjæl, at dyrke idræt. Jeg kan personligt bedst lide mig selv, når jeg ved jeg har forbrændt og ydet noget. Jeg kan godt lide at tænke tilbage på, hvad jeg har spist i dagens løb og vide, at jeg faktisk har forbrændt nogle af alle de kalorier jeg har indtaget. Derimod synes jeg ikke særlig godt om mig selv, når jeg ved jeg har spist mere end jeg burde og måske ikke så sundt som jeg burde. Jeg kan godt lide at mærke, at mine muskler bliver stimuleret og at jeg får noget ud af min træning. Samtidig kan jeg godt lide at tænke på, at jeg ikke er en af dem der kommer til at lide med alle mulige sygdomme, fordi jeg ikke har passet på mig selv som ung.

Jeg har hele mit liv været danser og fejler ikke noget voldsomt, andet end min medfødte astma, hvilket har gjort det svært at gøre nogle af de ting jeg gerne ville. Men ellers ser jeg mig selv som sund og rask. Dejligt!

7

Hjerteforeningen.

8

Idræt – Teori og træning. S. 130 – 132.

9

Idræt – Teori og træning. S. 130 – 132.

10

Idræt – Teori og træning. S. 130 – 132.

Side 4

Side 4 af 4

Litteraturliste:

Internet:

Nomedica - Hvad er sundhed? Udgivet af

Nomedica - Den naturlige løsning.

Internetadresse:

http://www.nomedica.dk/sundhed.htm -

Besøgt d. 4.5.2010 (Internet)

Hjerteforeningen - Hjertet og hjerte-karsygdomme. Udgivet af

Hjerteforeningen. Internetadresse:

http://www.hjerteforeningen.dk/hjertekarsygdomme -

Besøgt d. 4.5.2010 (Internet)

Bøger:

Idræt – Teori og træning. Nielsen, LH & Wolf, T: ”Idræt: Teori & træning”,

Systime (2005), 2.udg. 4.oplag,

Kap. 7: ”Idræt og sundhed”, s. 130-136.