Anaerob og aerob træning

Idrætsprojekt 3.G

Om Kondition: Aerob- og Anaerobtræning

Formål

Formålet med mit idrætsprojekt i 3. g er at øge mit kondital. Dette skal gøres ved at følge et træningsforløb på 8-10 uger. Jeg skal udfærdige, gennemføre samt evaluere mit eget trænigsprogram og redegøre for den fysiske aktivitet og livsstilens betydning for sundheden. OK.

Profilbeskrivelse og intentionsbeskrivelse

Alder: 18 år Højde: 186 cm Vægt: 64 kg BMI: 18.5 Kondital bip-test - start: 56 Kort beskrivelse af min nuværende livsstil og sundhedstilstand (kost, motion, rygning, festfrekvens, kroniske sygdomme, andet): Jeg vil beskrive min nuværende livsstil som sund. Jeg tænker meget over, hvilken kost, jeg spiser. Dette betyder, at jeg fravælger alt, som har med junkfood at gøre. Sukkerholdige drikke som f.eks. sodavand rører jeg heller ikke. Så vidt det er muligt, går jeg uden om sukker og rører derfor sjældent is, desserter, kager o.l. I juli 2009 stoppede jeg med at spille fodbold efter mange år på eliteplan. Herefter har jeg ikke dyrket nogen fast ugentlig form for motion. Dog fungerer jeg som assistenttræner for B1909’s U15 drenge, hvilket betyder, at jeg flere gange om ugen er af sted for at træne drengene.

Jeg går sjældent til fester, og det er kun ved meget få og specielle lejligheder, at jeg nyder alkohol. Cigaretter har jeg aldrig nogen sinde røget – og jeg kommer aldrig til det. Alt i alt synes jeg selv, at jeg lever en sund livsstil – bortset fra, at jeg p.t. ikke dyrker nogen form for fast motion.

Delmål og slutmålsætning(er) for træningsprojektet: Jeg vil tage udgangspunkt i min bip-test, som blev udført den 12. august 2010. Testens resultat viste, at mit kondital på dette tidspunkt var 56. Mit formål er at forbedre mit kondital, og derfor vil jeg lave et træningsprogram, som skal forbedre dette – dvs. konditionstræning. Mit mål er, at jeg gerne vil have, at mit kondital skal op på 62, når jeg om 8-10 uger skal afslutte projektet med endnu en bip-test. Det er muligvis et lidt for urealistisk mål at sætte mig – men dette er nødvendigt for mig. Jeg skal have et mål at gå efter, og det må ikke være et for let mål. Jeg elsker alt form for konkurrence, også når det kun er mig selv, jeg skal konkurrere med! Derfor har jeg valgt at sætte mig dette mål. Ok – og det kan altid justeres.

Teori

Kondital kan udtrykkes som evnen …