Et eksempel fra STX 2.g
Cirkeltræningsprogram
Brug materialet til at undersøge opbygning, metode og faglige valg.
Lær af eksemplet på 15 minutter
Læs med de tre spørgsmål herunder, og skriv et kort svar på hvert, gerne med et sidetal. Så har du noget konkret at tage med over i din egen opgave.
- 4 min
Find testen eller træningsprogrammet. Står der, hvordan der blev målt?
- 4 min
Find resultaterne. Bliver de sammenlignet med normer eller med en måling fra før?
- 4 min
Find diskussionen. Hvilke fejlkilder bliver nævnt, og hvad betyder de?
- 3 min
Din egen opgave: Hvad målte du i din egen test, og hvad vil du gøre anderledes ved næste måling?
Skal du selv lave test eller træningsprojekt? Metoden står her: Træningsprojektet i idræt B
Om opgaven
Ophavet er ikke dokumenteret for denne post. Katalogoplysninger: STX 2.g, Idræt C, 2 sider. Brug materialet til at se, hvordan teksten er bygget op, og hvilke faglige valg der er truffet.
Læs, hvilke metoder idræt giver dig, og hvad du kan skrive en stor opgave om: Noter til idræt.
Hele opgavens tekst
Se originaldokumentetLæs teksten direkte her på siden. Figurer og den præcise opsætning af tabeller og formler finder du i originaldokumentet.
Gå til en side
Side 1
1
Grundtrænigsprogram
Grundtræning betyder, at man målrettet træner de grundlæggende kropsfunktioner, for at holde kroppen i en grundlæggende form for sundhedens og livskvalitetens skyld. Grundtræning kan være meget forskellig alt efter hvilke formål, man har med træningen.
Vores grundtræningsprogram er udformet som cirkeltræningsprogram, hvor man går efter gennemført en bestemt øvelse videre til den næste øvelse. Efter at have været gennem alle programmets øvelser, cirklen, starter man forfra ved første øvelse. Cirkelprincippet betyder, at der hele tiden er forskellige muskler, der kommer i arbejde.
Vores grundtræningsprogram indeholder forskellige funktionelle øvelser indenfor Muskeltræning.
Muskeltræning (styrke, udholdenhed):
Muskeltræning er en fælles betegnelse for alle de træningsformer, der skal øge muskulaturens styrke og udholdenhed.
Styrke:
En muskels styrke er evnen til at præstere en kraft, store belastninger. Det kan være:
¤Dynamisk styrke – kraft under bevægelse
¤Statisk styrke – holdekraft
Udholdenhed:
Muskeludholdenhedstræning øger blodgennemstrømningen gennem musklerne ved en øget kapillarisering, dvs. at der vokser flere kapillærer ind omkring muskelcellerne.
Man arbejder med lette vægte og lave mange gentagelser.
Side 2
2
(8 øvelser * 1 minut) = 8 min.
(7 pauser * 20 sek.) = 2 min.
(Arbejde = 1 min.) 🡪 (Hvile = 20 sek.) 🡪 (Omgange = 3)
Nr. Aktivitet Beskrivelse Muskler og led
1
Sprællemand
Armene føres over hoved når benene spredes og når de knæled.
samles føres armene ned igen.
Her påvirkes skulderled, fodled og
2
Liggende bensving mens man skiftevis skifter
Her ligges der ned på siden, svinger benene.
Her påvirkes hofteled og knæled.
3
Mavebøjninger
Lig på ryggen med bøjede ben og hænderne på lårene. Bøj nærmere lige-bugmuskel.
langsomt fremover så man med hænderne kan nå knæene
Påvirker hofteled og styrke mavemuskler,
4
Løb fra kegle til kegle
Løb frem og tilbage fra kegle til kegle fodled, knæled og hofteled påvirkes.
Pulsen stiges langsomt, samtidig med
5 Sjipning
6
Rygstrækninger
Der lægges på maven, løft derefter venstre ben og højre arm, hold stillingen i 3-5 sek.
Gentag øvelsen med modsatte ben og arm.
Her styrkes arm - og benstrækkene.
7 Træk op af rebet
8 Armstrækninger Der lægges på knæ og Her styrkes armmusklerne, deltamusklet hænder. Hænderne placeres i og brystmuskel skulder bredde. Hold ryggen ret. Bøj armene til 90 grader og stræk ud igen.
3 runder
Omkring 30 min. i alt
Se opgaven i originaldokumentet eller gå til tekstens begyndelse.
Materialet
Fuld skærmOpgaven åbner, når du ruller ned til den.