Watt-max test | Rapport

Side 1

Testning af VO max

2

1

Testning af maksimal iltoptagelse

Formål

At sammenligne forskellige test til bestemmelse af den maksimale iltoptagelse.

Hypotese

Jeg antager at watt-max testen er den mest pålidelige.

Teori

Konditionen er et udtryk for kroppens evne til at optage, transportere og udnytte ilt. Det er den maksimale aerobe kapacitet pr. kilo legemsvægt.

Den maksimale iltoptagelse er en måde hvorpå man kan bestemme en persons træningstilstand. Det går kort sagt ud på, hvor meget ilt man maksimalt kan indtage per minut. Enheden for den maksimale iltoptagelse også kaldt VO

2

         OL
           2
max er:
        min

( )

, som jeg også tager udgangspunkt i min

rapport, men det kan også udtrykkes i kondital^{⎛_{⎜_{⎜}}}_{⋅ )(min}_{legemsvægtkg}^{OmL_{2}}.

( ) ⎞_{⎟_{⎟}}

⎝ ⎠

Det er en lang række fysiologiske faktorer der er med til at afgøre ens VO max. Det kunne f.eks.

2 være den blodmængde man indeholder i blodbanerne eller mængden af røde blodlegemer, der jo binder ilten og transporterer den med blodet. Forholdet mellem netop blodlegemer og blod-volumen kaldes hæmatokritværdi. Når man får bedre kondition kommer der flere røde blodlegemer, samtidig med at volumen af blodet stiger og derfor vil hæmatokritværdien være nogenlunde det samme ved træning.

En anden faktor for en persons kondition er hjertets maksimale slagvolumen. Slagvolumen er et udtryk for den mængde blod som hjerte pumper rundt hver gang det trækker sig sammen. Når intensiteten af et arbejde stiger, stiger pulsen ligeledes, indtil man når ens makspuls, der ca. er 220 – alder. Altså kan man ikke ændre ens makspuls, og man forbedrer derfor kun sin slag- og dermed også sin minutvolumen, når man træner.

En kapacitetsanalyse for en idrætsudøver på eliteplan vil ofte indeholde en test af udøverens arbejdsøkonomi, anaerobe tærskel (mælkesyretærskel), maksimale pulsfrekvens og iltoptagelse, samt kondital, og giver derfor et ganske klart billede af en idrætsudøvers fysiske formåen. I stedet for en almindelig vurdering får man her et helt klart billede af en idrætsudøvers formåen i form af et tal. Ud fra en sådan analyse vil man kunne tilrettelægge et træningsprogram, således at man får optimalt udbytte af træningen.

Side 2

Testning af VO max

2

2

Med henblik på en specifik sportsgren er det vigtigt at fastlægge arbejdskravene for den pågældende sport, f.eks. hvilken type energiomsætning der er fremherskende eller hvilke muskler der hyppigt bliver anvendt. Jo mere præcis disse arbejdskrav er, jo lettere er det at beskrive hvordan udøverens flytter sig fra sit nuværende niveau mod det optimale inden for sportsgrene. Herefter sammenligner man så de opstillede arbejdskrav med udøverens aktuelle kapacitet på det pågældende område, hvilket netop gøres ved en kapacitetsanalyse. Og ved denne kapacitetsanalyse sikrer man at træningen tager udgangspunkt i udøveren og tilpasses det nuværende niveau og de arbejdskrav der er for sporten.

Materialer

Biptest:

En cd med biptesten eller en computer med internetadgang ().

Et målebånd

Kegler

Watt-max test/Åstands konditonstest

Ergometer cykel

Stopur

Pulsmåler

Udførelse

Biptest

I biptesten, måler man først en strækning på 20 meter op, og placere så herefter nogle kegler i hver ende. I vores tilfælde var vi så heldige at basketball-banen, i hallen er 20 meter lang, og derfor var dette ikke nødvendig. Efter en mindre opvarmning gør forsøgspersonerne sig klar og computerprogrammet eller cd’en bliver sat i gang. Herefter løber forsøgspersonerne frem og tilbage mellem keglerne, således at de vender på bippet, og bliver så ved til at de ikke kan mere. Herefter vil man så kunne regne forsøgspersonens VO -max og kondital.

2

Ud fra et computer-program får vi opgivet et kondital, som vi regner om til VO max ved hjælp af

2 følgende formel.

1000

VO_{2} max =

⋅ legemsvægtkondital

Side 3

Testning af VO max

2

3

Watt-max test

I watt-max testen, starter man med at indstille sadlen og lader forsøgspersonen køre lidt rundt i pedalerne således at personen får lidt føling med cyklen, og kan mærke om sadlen er indstillet korrekt. Herefter starter man forsøger på 100 eller 70 watt alt efter om det er en dreng eller pige, og personen kører så de første 5 minutter minut på dette niveau. Herefter sætter man niveauet op med

35 watt hver andet minut, og det bliver man så ved indtil at forsøgspersonen ikke kan mere.

Efterfølgende regner man så ens VO max vha. følgende formel:

2

         L
       ⎛
VO ⋅+= max W       ( ) 0117,016,0
                           max2
        min
       ⎝

⎜ ⎟

⎠

⎞

Hvor

⎜ ⎟

⎜ 35 WniveauegennemførtSidsteW ⋅+= ⎟

⎝ ⎠

⎛ int ervalpå begyndtesidstepåsekAntal ⎞

120 sek max

Åstrands konditionstest

Ligesom Watt-max testen foregår denne test også på en kondicykel. Her kører man i 5 minutter på et niveau, hvilke medfører at ens puls ligger mellem 120 og 170 slag i minuttet, og efter de 5 minutter måler man så den stabile puls man har fået opbygget i de minutter testen varer. Herefter aflæser jeg så tabellen og ganger med korrektionen for en 18-årig (ca. 1,05)

Resultater og databehandling

Åstrand Seneste hele 2 Effekt i fra sidste Bib - Vægt min periode påbegyndte test interval (W)

Jonas 100 W = 146 240 W 18 s på 275 W – 48 65 kg
slag/min puls v udmattelse =

191

Niels 100 W = 141 240 W 29 s på 275 W – 51,7 60 kg
slag/min puls v udmattelse =

199

Maiken 70 W = 124 210 W 32 s på 245 W– 41,8 68 kg
slag/min puls v udmattelse =

188

Ditte 70 W = 160 175 W 40 s på 210 W– 30,2 56 kg
slag/min puls v udmattelse =

190

Jeppe 100 W = 140 275 W 60 sekunder på 310 59,4 64 kg
slag/min W– puls v
udmattelse = 199

Side 4

Testning af VO max

2

4

Åstrand

Aflæser tabellen og ganger med alderskorrektionsfaktoren 1,05.

(se bilag)

Watt-max

Benytter førnævnte formel.

Eks. (Jonas)

⎜ 35240 ⋅+= sekWW ⎟ = 25,245

120

⎛ 18 ⎞ max

⎜ ⎟

⎝ ⎠

VO_{2} max_{⎝}^{⎛} ( ) =⋅+= 03,325,2450117,016,0

min

⎜ ⎟

⎠

⎞

L

Gentages herefter med resten af forsøgspersonerne

Bip-test

Benytter førnævnte formel.

Els. (Jonas)

VO_{2} max = = 12,3

1000

⋅ 6548 kg

Gentages herefter med resten af forsøgspersonerne

Åstrand Watt-max Bip

Jonas | 2,63 | 3,03 | 3,12
Niels | 2,73 | 3,07 | 3,10
Maiken | 3,20 | 2,73 | 2,84
Ditte | 1,89 | 2,34 | 1,69
Jeppe | 2,75 | 3,58 | 3,86

Side 5

Testning af VO max

2

5

Afvigelse

Tager udgangspunkt i watt-max testen da jeg antager at det er den mest pålidelige.

Regner den gennemsnitlige afvigelse i procent:

testÅstrands = =⋅ %74,11%100
++++)75,289,120,373,263,2(

++++−++++)75,289,120,373,263,2()58,334,273,207,303,3(

Biptest = =⋅ %95,0%100
++++)86,369,184,21,312,3(

++++−++++)86,369,184,21,312,3()58,334,273,207,303,3(

Dog skal det her nævnes at Dittes resultater medfører at bip-testen og watt-max testen ser ud til at ligge meget tæt, men når man ser på grafen er det tydeligt at watt-max testen generelt ligger lavere end bip-testen, og hermed vil afvigelsen fra de to tester være negativ, og ligge betydeligt længere fra hinanden, hvis man ser på de fire andre personer

Ser man bort fra Ditte er afvigelsen ca. -4 %.

Diskussion

Det er svært at sige hvorfor der er forskel på watt-max og biptest, men jeg vil umiddelbart mene at bip-testen ligger lidt højere fordi at forsøgspersonerne, på nær Ditte, dyrker en sportsgren der stiller krav til ens løbeevner, Derfor mener jeg at 4 ud af 5 forsøgspersoner er mere vant til at løbe end at cykle, og derfor gør de det en smule bedre i bip-testen.

Åstrands test ligger så langt fra de andre fordi at det er en et-punkts sub-maksimal test, hvor forsøgspersonen ikke yder sit max, og derfor heller ikke når VO

2 max. og derfor er de ikke nær så præcis.

Dog vil jeg mene at de alle tre er ganske brugbare, da de ligger forholdsvis tætte, men watt-max eller bip-test vil nok være at fortrække, da Åstrands, som nævnt, ikke får personen til at yde sit max.

Konklusion

Forsøget må siges at være ganske vellykket i og med at vi har været i stand til at sammenligne de tre test, og samtidig komme med et reelt bud på hvilken test der er mest pålidelig.

Konkluderende, vil jeg mene et watt-max testen er den mest pålidelige i og med at den giver VO

2 max resultater der ligger i mellem de to andre. Samtidig mener jeg også at den har mindre variabler end bip-testen, hvor både udstyr og underlag spiller ind.