Bevægelsesanalyse af biceps (Barbell curl)

Bevægelsesanalyse

Idræt

Jeg har valgt i denne rapport at lave en bevægelsesanalyse af styrkeøvelsen som kaldes Barbell curl. For at udføre øvelsen skal der bruges en vægtstang, enten en curl stang eller en normal vægtstang. Det kan være en fordel at bruge en curl stang da grebet for nogle kan føles mere naturligt og dermed mere bekvemt. Øvelsen kan enten udføres stående eller siddende med en såkaldt hvilebænk til armene, dermed bliver øvelsen mere fokuseret på biceps hvilket også er den muskel som der fokuseres på ved barbell curl. Jeg vil i min bevægelsesanalyse tage udgangspunkt i den stående udførelse. To gode ting at slå fast om henholdsvis triceps og biceps er, at triceps er med til at strække armen og biceps er med til at bøje armen, hvilket vil give en logisk indflydelse på musklernes arbejde ved udførelsen af barbell curl.

Hele bevægelsen kan inddeles i 3 faser hvor der vil forekomme både koncentrisk, statisk og excentrisk muskelarbejde.

Fase 1 På billedet ses udgangspositionen for bevægelsen, altså fase 1. Kort beskrevet er armene strækket ned langs kroppen, og for at få bevægelsen til fase 2 skal biceps arbejde koncentrisk. Fra fase 1-2 vil der også forekomme statisk arbejde i biceps, da vægten i en hvis grad skal holdes fast i én bevægelse.

Fase 2 I fase 2 holdes vægten som vist på billedet. Fra fase 2 skal bevægelsen tilbage til udgangspositionen som jeg har valgt at kalde fase 3 selvom det i princippet er samme position som fase 1. For at føre vægtstangen ned til udgangspositionen skal biceps arbejde excentrisk, og på vejen ned vil der igen forekomme statisk muskelarbejde. Triceps bliver også udsat for statisk arbejde under begge faser, da armen strækkes. Fase 3 På billedet er udgangsposition igen vist, altså fase 3. Efter udgangspositionen udføres bevægelsen logisk nok forfra, den kan så repeteres i gentagelser og sæt efter eget valg. Udover muskelarbejdet i denne øvelse spiller albueleddet også en vigtig rolle. Albuen består af tre separate led:  Humero-ulnar-leddet, et hængselled som tillader fleksion og ekstension  Humero-radial-leddet, et kombineret hængsel- og rotationsled som tillader fleksion og ekstension samt rotation.

 Proksimale radio-ulnar-leddet, som også muliggør rotation. Ved Barbell curl forekommer fleksion og ekstension i albuen, rotation er ikke nødvendigt for at udføre øvelsen korrekt og benyttes derfor ikke. Det vil ved udførelsen af barbell curl være brugbart med muskelfiber type 2, også kaldet ’de hurtige fibre’.