Bevægelsesanalyse af frivend (Power Clean) i vægtløftning

Side | 1/7

Fitness: Anatomi og træning

Formål

Formålet er at lave en bevægelsesanalyse af øvelsen frivend. Ud fra analysen vil vi bestemme hvilke led der er i brug i bevægelsen, samt hvilke muskler vi bruger for at kunne lave øvelsen. Dernæst vil vi udarbejde et træningsprogram for Arnold Jensen, som ønsker at træne bodybuilding. Til sidst vil vi vurdere hvorfor bodybuildere ønsker at dyrke bodybuilding.

Teori

I det følgende afsnit vil vi uddybe begreberne koncentrisk, excentrisk, fleksion og ekstension. Når du løfter jern nede i fitnesscenteret, vil du formodentlig altid træne koncentrisk. Det er meget få træningsprogrammer der gør brug af excentriske øvelser. Det skyldes flere ting. Blandt andet er kraften så stor, at skadesrisikoen er for stor, og derudover er det teknisk svært at træne excentrisk. Koncentrisk arbejde Koncentrisk arbejde er det ”hårde” arbejde under styrketræning. Under koncentrisk arbejde går musklen fra at være udstrakt til at blive trukket sammen, dermed forkortes musklen. Et eksempel på en koncentrisk udførelse, er den klassiske, hvor vi står med en håndvægt i hånden og træner vores biceps. Når vi bøjer armen sammen, og dermed løfter håndvægten op, udfører vores biceps koncentrisk arbejde, da musklen trækker sig sammen. Excentrisk arbejde Excentrisk arbejde er når musklen går fra at være trukket sammen til at strække sig ud. At der er tale om arbejde skyldes, at når man f.eks. står med en håndvægt så holder musklen igen på vægten således at bevægelsen er langsom og kontrolleret nedad. Hvis musklen ikke arbejdede excentrisk, men en anden muskel arbejdede koncentrisk for at strække armen så ville der være tale om en aktiv bevægelse af armen, hvilket ville resultere i at armen ville strækkes kraftigt og kan dermed resultere i skader.

Fleksion Fleksion af led, sker når led går fra at være udstrakt til at være bøjet. Fleksion sker blandt andet i albueleddet når vi udfører håndvægtsøvelsen.

Ekstension Er når leddet går fra at være bøjet til at blive udstrakt. Side | 2/7 Restitution Efter træning er det vigtigt at kroppen får den nødvendige hvile/restitution. Det er nødvendigt for at det væv man har udsat for belastning kan opbygges og forstærkes. Det er nemlig ikke under træning musklerne vokser, men restitutionen efter træning. Under træningen nedbryder du dine muskelfibre og forøger dem under restitution. Restitutionsperioden kommer an på hvor høj en intensitet man har trænet.

Bevægelsesanalyse

Fra bevægelse 1-4 ses en ekstension af knæleddet.