Et eksempel fra STX 2.g
Boksning | Grundtræningsprogram i Idræt
Brug materialet til at undersøge opbygning, metode og faglige valg.
Lær af eksemplet på 15 minutter
Læs med de tre spørgsmål herunder, og skriv et kort svar på hvert, gerne med et sidetal. Så har du noget konkret at tage med over i din egen opgave.
- 4 min
Find testen eller træningsprogrammet. Står der, hvordan der blev målt?
- 4 min
Find resultaterne. Bliver de sammenlignet med normer eller med en måling fra før?
- 4 min
Find diskussionen. Hvilke fejlkilder bliver nævnt, og hvad betyder de?
- 3 min
Din egen opgave: Hvad målte du i din egen test, og hvad vil du gøre anderledes ved næste måling?
Skal du selv lave test eller træningsprojekt? Metoden står her: Træningsprojektet i idræt B
Om opgaven
Ophavet er ikke dokumenteret for denne post. Katalogoplysninger: STX 2.g, Idræt B, 2 sider. Brug materialet til at se, hvordan teksten er bygget op, og hvilke faglige valg der er truffet.
Læs, hvilke metoder idræt giver dig, og hvad du kan skrive en stor opgave om: Noter til idræt.
Hele opgavens tekst
Se originaldokumentetLæs teksten direkte her på siden. Figurer og den præcise opsætning af tabeller og formler finder du i originaldokumentet.
Gå til en side
Side 1
Idræt 2.tu Grundtræningsprogram
Grundtræningsprogram – Boksning
Kondition: Intens boksesparring + armstræk +
sjippetov.
Muskelstyrke & eksplosionsstyrke: Boksning sparring.
Muskeludholdenhed, ryg og bug: Armstræk plus ryg.
Koordination: Sparring + undvig.
Behændighed & Smidighed: Undvigning.
Arbejdskravsanalyse:
Behændighed – koordination – styrke – bevågenhed.
Specifikt program - Boksning
1. øvelse: 3 minutters sjip – fælles.
Cirkeltræning
1. Station – Sparring : Udført af: Mark
- Slagkombinationer.
2. Station – Styrke – Armbøjninger: Udført af: Esben
Side 2
Idræt 2.tu Grundtræningsprogram
- Armbøjninger med ryg – Måske nogle andre.
3. Station – Smidighed – Undvigelse: Udført af:
- Gå igennem kegler med parraderne. Hoppe på et ben igennem hulahopringe. Ned i knæ, og hoppe på højreben i en ring, land på venstre ben i næste ring, og så videre.
4. Skygge boksning: Udført af:
- Stil dig i skyggebokse-position (det venstre ben foran det højre, hvis du er højrehåndet). Tag nu fire skridt frem og fire skridt tilbage – sammenlagt skal bevægelserne tage ca. 30 sec.
Når du tager et skridt, slår du ud med først venstre og dernæst højre arm. Når du slår ud, skal du holde armene højt og hænderne op foran næsen, mens du spænder i håndleddet. Slå lige frem for dig mod en usynlig modstander, mens du knytter dine hænder og holder knoerne forrest.
5 minutter ved hver stand + 3 minutters sjip. = ca. 25 minutter brugt.
Opsamling.
Musik:
La Coka Nostra.
Suspekt – A Town.
Eye Of The Tiger.
Volbeat – A Worriers call
http://www.youtube.com/watch?v=-ZMfHPKVh1Y&feature=related
50 Cent – Straight To The Bank (Dirty)
Se opgaven i originaldokumentet eller gå til tekstens begyndelse.
Materialet
Fuld skærmOpgaven åbner, når du ruller ned til den.